问题7：我工作的场所人员挺多的，虽然单位按照要求控制了上班人数，但这么多人在一个空间，我还是会担心被传染。

    刘芬老师：单位控制上班人数是为了减少感染风险。首先可以评估一下，感染的风险从0~10评分，不控制人数是几分，现在是几分？你现在的担心，与不控制上班人数相比，0~10分分别是几分？这是一个主观评分，只是一种感觉，无论有几分，你知道，这个担心是来帮助我们的，先尝试接纳这个担心，它可以保护我们。 

    然后，可以停下手头的事情，闭上眼睛静下心来想一想，为了减少你的担心，你可以主动做点什么……（任凭大脑自由联想3分钟）相信每个人都有与生俱来的智慧和应对困难、解决问题的能力，在不给任何建议的情况下，这么多天你是怎么走过来的？用了哪些可以帮助自己应对担心的方法？亲人、朋友、同事、领导给了你哪些帮助？看看四周，你不孤单，不是一个人在战斗，同事是你的资源，是可以给你支持和帮助的，同时你也在帮助他们。 

    如果真要给个方法，下面这个方法可以帮助我们耐受痛苦、调节情绪——正念练习：想法传送带。 

    正念练习是为了了解和觉察自己的想法，观察并描述，不做评判，既不急于寻求下一个想法，也不在此刻的想法上停留过久。首先关注自己的呼吸，把注意力集中到呼吸上，感受气息在鼻孔的进出。想象自己在一个工厂里面观察传送带，把自己的想法当作传送带上的物品，给每个想法贴上标签，让想法随着传送带慢慢远离。如果留意到自己开始走神或者发现某个想法很有趣而想要继续思考这个想法，这个时候重新把注意力放在传送带上即可，再次给想法贴标签，然后让其随传送带慢慢远离。“想法传送带”是比较难操作的，因为我们很多时候不太愿意去觉察自己的想法。有的人可能脑海里面会浮现很多想法，这个时候可以观察这些想法，让他们被传送带带走，而非执着于此。 

    想法传送带练习指导语：首先进入正念的准备姿势，保持脊柱挺直但不僵硬地靠在椅背上，双脚平稳放在地板上。可以选择闭上眼睛，也可以睁开眼睛，如果决定睁开眼睛，考虑将目光停留在空白的墙面上，而非聚焦于某个可能让人分心的物体上。关注呼吸，并调整呼吸，如果注意力跑开了，去仔细留意你脑海里的任何念头或者想法，不带评判观察它识别它，给每个想法贴上标签，让传送带把每个想法带走……

    问题8：我现在特别注意和同事保持距离，但其实平时我们关系都非常好，这个时候我突然和人家保持距离，同事会不会对我有不好的想法，觉得我事儿多，疫情过去后，会不会也疏远我？

    刘芬老师：平时与同事关系很好，说明你具备了良好的社交能力，才能让关系得以维持和稳定。疫情期间很多的人、事、物都在发生改变，尤其在人际关系上。新闻上可以看到，不想在一起的人不得不在一起，想在一起的人不得不分隔两地，一场突如其来的意外带给我们各种人际关系上的考验。 

    中华民族是一个聚合性高的民族，正是这个集体凝聚力才使我们在疫情面前产生了巨大的力量，使我们众志成城，齐心克服困难。 

    渴望与他人近距离交往，这种需要当然是没有问题的。但是，在疫情面前，如果作为非一线的普通人，在满足这个需要的同时，可能会给亲近的人带来更多麻烦，那么，目前的情况下，聚集在一起，既不现实，也不提倡。 

    如何看待因为保持距离带来的困惑呢？ 

    第一，如果一段关系需要及时维护或必须近距离才能够维持关系的密切度，显然这段关系本身可能存在不稳定性。第二，假如因为不可抗的物理距离害怕他人的疏远，担心别人对自己有不好的想法，需要想一想自己为什么会有这样的担心。是不是平时就刻意维护关系？平时在关系中就比较小心翼翼？为什么这么小心？什么原因形成的？这是需要关注的，因为疫情会过去，但是这样的关系模式可能是长期形成，并且会在疫情后持续。第三，同事是否会对我有不好的想法，觉得我事儿多，关于这点，需要考虑，到底是事实还是自己的想象。 

    如果这次的疫情是一把尺子，它已经丈量了社会、单位、家庭、个体，在每一个关系维度里都得到了考验。而我们都知道，不稳定的关系早晚会被破坏，真正有质量的关系是经得住考验的。□朵朵/绘