问题9：每天戴着口罩上班，我觉得特别缺氧，又困又累，打不起精神，这样下去，我的免疫力会不会降低，会不会增加感染的风险？

    刘芬老师：对于非医疗系统的工作人员，平时都没有戴口罩的习惯，而如今，因为疫情，我们不得不改变生活习惯和工作状态，内心会有很多的无奈、委屈和愤怒，这些难以言说的负面情绪会转化成躯体感受——缺氧、感觉又困又累。这极有可能是疫情恐慌的躯体化表现，也是人类进化出的适应外部环境的生存智慧。 

    事实上，口罩不会影响呼吸，医生和护士工作时需要戴口罩，并没有出现因戴口罩导致缺氧无法完成工作的情况。所以，我们应该想一想，上班感到又困又累，是不是因为工作太多太忙，身体感到累，或者是工作有难度有压力，或者是单调的重复，感受不到乐趣，没办法发挥创造力。可以思考一下，有多少时间是感到困和累并且打不起精神的，有没有一些相对轻松、愉快和兴奋的时候呢？如果不舒服持续太久，可以去医院检查，排除身体疾病因素。 

    新冠肺炎的传播途径是飞沫和近距离接触，因为潜伏期较长也有太多不确定性，戴口罩可以有效保护自己，更是为了保护他人，每个人都这样做，才能营造安全的外部环境。戴口罩是否会降低免疫力，目前没有任何证据证明。另外，免疫力低会增加感染风险，免疫力高就能减少感染风险吗？这也只是一个担心和猜测，事实上，感染风险的高低与防护是否到位有关。

    问题10：作为领导，我特别担心员工被感染，每天身心压力都很大，怎么能缓解？

    刘芬老师：有担忧意味着关心正在发生。作为领导，当有担忧，意味你关心这件事，关心身边的人，你的心是和员工在一起的，这样理解会对你和身边的人都有帮助。同时，还应意识到，有些事即使尽力了，也不能够完全掌控，只要尽力就好。可以带着这份担心，把注意力转移到能做的以及想要做到的事上面。 

    行动上，可以表达你的关心、爱护甚至担心，看看能带领大家为减少风险、增进健康做点儿什么，这不仅是员工的需要，也是自己的需要，因为帮助他人也是在帮助自己。除了关心员工，也要多关心家人和朋友，多花时间回家吃饭、聊天，和家人朋友在一起会更放松。此外，可以把精力投入到自己喜欢和擅长的事中，根据年龄和个性特点，选择适合的活动。除了之前介绍的呼吸、放松、觉察、想象的方法，还可以练字、画画、听音乐、看轻松有趣的电影、烹饪享受美食等，做令人快乐的事，刺激大脑产生多巴胺，以此感受到热情、希望和有行动力。 

    有研究发现，写作也能有效缓解忧虑，带来慰藉。有些人把写作当成一种释放压力的方式，为那些难以忍受的感觉，比如担忧、恐慌创造一个空间，把那些不断循环出现的想法和忧虑写到纸上，可以编辑、修改、排版，甚至配上图片，直到它们变得有意义。这个过程能够使身体和头脑恢复安静和平静，从而做出深思熟虑的行动。 

    现在国内的疫情已经得到了有效控制，大家已经养成很好的防护习惯，各种制度、流程也逐渐规范，这都是各级领导带领员工创造的成果。很多领导坚持到现在，早已经身心疲惫，这时最需要对身体进行充电，可以适当采取轮班调休制度，也可以临时委任值得信任的下属维护日常工作，腾出时间、空间保持足够的睡眠和身心放松，以便有一个健康的体魄带领大家走向最后的胜利。□朵朵/绘